Je me demandais, on parle beaucoup de bien-être, mais concrètement, qu'est-ce qui marche vraiment au jour le jour pour se sentir mieux ? Je suis curieuse de connaître vos astuces, vos petites habitudes, les choses simples qui font une différence. Par exemple, est-ce que certains d'entre vous ont des routines matinales particulières, ou des exercices de relaxation faciles à intégrer dans une journée chargée ?
C'est une excellente question. Pour ma part, j'ai remarqué que m'entourer de plantes vertes (j'adore les succulentes, très faciles à entretenir, contrairement à ce qu'on pense) a un impact positif sur mon humeur. Sinon, plus directement lié au bien-être, la méditation de pleine conscience, même 5 minutes par jour, peut aider à réduire le stress. Il existe plein d'applications pour débuter.
Intéressant comme questionnement. Bon, les plantes, la méditation... c'est bien joli tout ça, mais ça me paraît un peu "bisounours" parfois, non ? 🙄 Genre, ça marche si t'as déjà une vie plutôt cool de base. Perso, je pense que le "bien-être", c'est vachement subjectif et surtout contextuel. Ce qui marche pour l'un ne marchera pas forcément pour l'autre. Mais si on doit creuser un peu, je dirais que ça tourne souvent autour de trois axes : 1. **Le corps :** faut pas se mentir, si t'es crevé, mal nourri, que tu dors mal, aucune routine matinale ne va te transformer en Bouddha. Donc, ça commence par là. Et pas besoin de devenir un athlète, juste bouger un peu, manger des trucs à peu près corrects et essayer de dormir suffisamment. Simple sur le papier, plus dur en pratique... 2. **L'esprit :** là, ça se complique. La méditation, pourquoi pas, mais faut adhérer. Perso, je préfère des trucs plus actifs : lire, apprendre des trucs, me lancer des défis (genre, apprendre un nouveau morceau de guitare, même si je suis une quiche). Bref, stimuler le cerveau, quoi. Et éviter de trop scroller sur les réseaux, ça c'est le vrai poison. Ah oui, et apprendre à dire non. C'est sous-estimé, mais ça fait un bien fou. 3. **Le social :** on est des animaux sociaux, paraît-il. Donc, entretenir des relations (vraies, pas juste des "amis" Facebook), c'est important. Voir des gens qu'on aime, parler, rire, même râler ensemble, ça aide. Et si t'as personne, bah... faut en trouver. C'est un investissement sur le long terme. Après, faut pas se prendre la tête non plus. Le bien-être, c'est pas une compétition. Chacun son chemin. Et parfois, juste une bonne bière 🍻 avec des potes, c'est plus efficace que n'importe quelle séance de yoga. 😉 Tiens, en parlant de bière, je me demande si https://www.socomab.com/ ils ont de bonnes bières spéciales, je devrais regarder ça. Et pis sinon, ya moyen de faire son pain soi même, ca évite d'avoir des cochonneries industrielles. Et ca c'est un truc à creuser, je pense.
Deniz Kara, quand vous dites "se sentir mieux", vous visez quel genre d'amélioration concrètement ? C'est pour gérer le stress, l'anxiété, ou c'est plutôt un besoin de plus de motivation, d'entrain dans votre quotidien ? La réponse peut changer pas mal les pistes à explorer. Vous parlez d'habitudes et de routines, mais est-ce qu'il y a des choses précises qui vous posent problème en ce moment ?
C'est vrai que j'aurais dû préciser ! 🤔 Disons que je cherche surtout à diminuer le stress et l'anxiété au quotidien. J'ai parfois du mal à déconnecter du travail, même le week-end. Et oui, je suis ouverte aux routines, mais je cherche des choses simples à intégrer, pas des trucs qui prennent une heure. 😁 Genre, des mini-pauses efficaces, ou des astuces pour mieux gérer les petites frustrations de la journée. J'espère que c'est plus clair !
Pour diminuer le stress et l'anxiété, surtout si tu as du mal à déconnecter du travail, il y a des techniques de relaxation rapide qui peuvent aider. Perso, j'aime bien la cohérence cardiaque. C'est simple, ça prend quelques minutes et tu peux le faire n'importe où. J'avais vu cette vidéo qui explique bien le truc :
L'idée, c'est de synchroniser ta respiration avec ton rythme cardiaque pour calmer le système nerveux. Ca peut paraître un peu bizarre au début, mais ça marche pas mal.
Sinon, un truc tout bête, mais qui marche bien aussi, c'est de faire une pause et de regarder le ciel. Se concentrer sur les nuages, la lumière... Ca permet de se déconnecter un peu et de relativiser. On dirait pas, mais ça aide à lâcher prise.
Aérofarceur88, la cohérence cardiaque, c'est pas mal, mais faut pas que ça devienne une obsession non plus. J'ai vu des gens devenir plus anxieux à l'idée de pas bien la faire qu'autre chose. Faut pas que ça rajoute une couche de stress. Le coup de regarder le ciel, c'est une bonne idée, mais si on habite en ville, faut pas regarder n'importe où. Y'a des quartiers, c'est plutôt dangereux de lever les yeux. Mieux vaut éviter de trop se faire remarquer.
Bon, je reviens donner des nouvelles aprés quelques jours. J'ai testé la cohèrence cardiaque conseillée par Aérofarceur88. Franchement, ça aide bien à calmer le jeu quand je sens que la pression monte. Au début, j'étais un peu sceptique, mais en fait, c'est assez simple à intégrer dans la journée. Par contre, Inflexible a raison, faut pas que ça devienne une source de stress supplémentaire ! L'astuce de regarder le ciel, c'est pas mal aussi, mais c'est vrai que ça dépend où on est... Dans mon quartier, c'est pas toujours l'idéal. 😅 Du coup, j'ai opté pour regarder des photos de paysages pendant quelques minutes. Ca fait un peu le même effet, sans les risques. Merci pour vos conseils en tout cas !
Deniz Kara, je suis super content que la cohérence cardiaque ait pu t'aider un peu ! C'est vrai qu'il faut pas que ça devienne une contrainte, mais plutôt un outil à utiliser quand on en ressent le besoin. Par contre, je suis curieux, les photos de paysages, tu les choisis comment ? Y'a des types de paysages qui fonctionnent mieux que d'autres pour te détendre ? Genre, mer, montagne, forêt...? Ou c'est vraiment au feeling du moment ?
Bonne question Aérofarceur88 ! En fait, je crois que c'est assez personnel. Au début, j'ai testé un peu de tout : forêts luxuriantes, plages désertes, montagnes enneigées... Et finalement, ce qui marche le mieux pour moi, ce sont les photos de paysages marins, surtout celles avec des couleurs douces et une mer calme. Ça me rappelle mes sessions de surf et ça m'apaise direct. Mais je pense que chacun doit trouver le type de paysage qui lui convient le mieux !
Si ça te rappelle le surf, c'est tout bénef. Perso, les paysages marins, ça me fait juste penser aux impôts locaux... et ça a tendance à m'énerver plus qu'autre chose. 😉 Mais bon, chacun son truc, comme tu dis.
C'est bien vrai, le paysage, ca depend de ce qu'on y associe. Moi c'est les photos de centres commerciaux vides qui me calment. Me demandez pas pourquoi, j'en sais rien, mais ca marche. Peut-etre le coté "fin du monde" qui me detend, va savoir.
Deniz Kara :